Ankieta: Nick: KOKSU987 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 90 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek [...]
[...] z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe 3x10 -rozpiętki [...]
[...] zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]
Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]
Mam kilka pytań do treningu: - w jakich ćwiczeniach powinno się ćwiczyć takim samym ciężarem (np. 4 serie z takim samym obciążeniem), a kiedy piramidowo (np. 4 serie i w każdej większe obciążenie). Obecnie robię to trochę na czuja. Trenuje 3 razy w tygodniu (pon śro pia). Poniedziałek (klata + triceps + brzuchy): Klata: - wyciskanie sztangi w [...]
[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Środa - klatka + triceps a) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]
[...] przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8) -uginanie przedramion ze sztangielkami3 serie (10,8,8) -uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku3 serie (10,8,8) SOBOTA klatka:::::::: -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie sztanga na lawce skosnej glowa w dol 3 serie (10,8,8) -rozpietki na lawce prostej 3 serie [...]
Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]
[...] barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 dniowy jest bardziej efektywny : Pon : klatka, biceps Wtorek : nogi Czwartek : barki, triceps Piątek: plecy, przedramię Co o tym myślicie ? Jeszcze napisze ile robię serii i powtórzeń na dany mięsień : Klata, [...]
[...] z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego Ściąganie linki wyciągu dolnego Podnoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem w rękach ŚR - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej [...]
W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]
[...] ale nadal czuje sie poczatkujacym ... puzniej tydzien cwiczyłęm jakims badziewnym treningiem scjagnietym z netu nie podszedł mi od 4 tyg cwicze nastepujacym planem pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/15 -wyciskanie na skosie w gore 5s -rozpietki na skosie w gore 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac [...]
Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem. WIEK:17 WZROST:182 WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie [...]
Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]
[...] miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem treningowym. Dzień I (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]
